ARTÍCULOS

Jak a proč cvičit, když máte COPD

Jak a proč cvičit, když máte COPD

Ačkoli neexistuje lék na chronické obstrukční plicní onemocnění (COPD), cvičení může pomoci zmírnit příznaky a zlepšit celkové zdraví člověka. Osoba by se však měla před zahájením cvičení konzultovat s lékařem a při cvičení se vyhnout nadměrnému vyvinutí. Tato onemocnění zahrnují chronickou bronchitidu a emfyzém. Mnoho dalších lidí pravděpodobně má nediagnostikovanou CHOPN a prostaline nefunguje nedostává léčbu. Jedním z léčby, kterou vědci zjistili, může zlepšit příznaky CHOPN v průběhu času, je cvičení.

Cvičení podporuje krevní oběh a pomáhá srdce poslat kyslík do těla. Posiluje také respirační svaly, které mohou usnadnit dýchání.

Nejlepší cvičení pro COPD

odborníci doporučují pravidelné mírné cvičení pro lidi s CHOPN. Jak fyzická aktivita, tak i dýchací cvičení mohou hrát roli při zlepšování příznaků CHOPN.

  • Protahování: Protahování je relaxační a zvyšuje flexibilitu. Dynamické protahování je dobrý způsob, jak se člověk před cvičením zahřát, a statické protažení je dobrý způsob, jak se poté ochladit. Osoba by měla cvičit držení jemného statického úseku po dobu 10–30 sekund, zatímco dýchá pomalu a opakujte to několikrát. Forma cvičení je obecně dobrá pro plíce a srdce. Plavání, chůze a cyklistika jsou dobrými příklady aerobního cvičení. Osoba s CHOPN by se měla zaměřit na aerobní cvičení asi 30 minut pětkrát týdně, což je rada pro všechny dospělé. dýchání. Obvykle to zahrnuje odporovou pásma a závaží, ale člověk může doma provádět trénink odporu provedením kalistenických cvičení, která pouze využívají tělesnou hmotnost. Osoba by měla opakovat každé cvičení ne více než 10krát a přidat malé množství váhy, jakmile se opakování stává snazší. Lékař nebo respirační terapeut mohou poskytnout pokyny pro vhodný program školení o odporu. Cvičení, pokud:
  • Bolí bolest na hrudi
  • jsou z kyslíku
  • mít infekci nebo horečka
  • Cítíte se nevolnost

Dýchací cvičení

Plicní rehabilitační specialisty učí dýchací cvičení Lidé s CHOPN, aby zvýšili účinnost plic. Tato cvičení zahrnují:

Pupené dýchání rtů

Toto cvičení pomáhá člověku méně dech a udržuje jejich dýchací cesty déle. Pomáhá více proudění vzduchu dovnitř a ven z plic, aby člověk mohl udržovat aktivitu déle, aniž by se příliš nedostal na dech.

Pupená dýchání rtů zahrnuje dýchání nosem a poté dvakrát tak dlouho dýchání ústy při putování rtů.

diafragmické dýchání

Meafragmatické dýchání, které někteří lidé označují jako dýchání břicha, pomáhá s tokem kyslíku.

Osoba může provádět bráničské dýchání vdechováním nosem a poté dvakrát až třikrát dýcháním ústy dvakrát. Měli by si být vědomi rozšiřování břicha při dýchání a všimli si, že během výdechu klesá.

Je důležité uvolnit krk a ramena při provádění tohoto cvičení. Cvičení kombinují jemnou fyzickou aktivitu se zaměřením na dýchání, což z nich činí ideální pro lidi s CHOPN. Tato kombinovaná cvičení zahrnují:

tai chi

tai chi je nízká intenzivní forma cvičení, která se zaměřuje na pomalý pohyb a dýchání. Lidé provádějí řadu pohybů, které plynou společně v neustálém pohybu. Způsobuje minimální stres na svalech a je snadný na kloubech.

jóga zahrnuje dvě základní komponenty: dýchací techniky, nazývané Pranayama a fyzické pózy, zvané Asana. Společně mají prospěch mentální i fyzickou zdatnost.

Osoba s CHOPN by však měla konzultovat s odborníkem, aby se zabránilo jakýmkoli pózům, které mohou omezit dýchání.

Jak může cvičení pomoci

Osoba s CHOPN by se mohla obávat, že je pro ně nebezpečné nebo nemožné, protože to může způsobit, že se cítí unavení a nedostatek dechu.

Správné množství a typ cvičení však může být prospěšné pro lidi s respiračními komplikacemi. Podle Americké asociace plic (ALA) se může zlepšit mírné cvičení:

  • Úzkost, stres a deprese
  • Hladiny energie
  • Tělo používání kyslíku
  • Kardiovaskulární fitness
  • Shortness of Dech
  • Síla svalů
  • sebeúcta

Ala poznamenává, že dýchací cvičení může také prospět lidem s CHOPN. Důvodem je to, že mohou pomoci zlepšit příznaky nedostatečné membrány. Jejich membrána vykonává většinu práce na plnění plic kyslíkem a jinými plyny a zbavuje je odpadního plynu. Lidé s CHOPN však nemají plně fungující membránu, takže v plicích se v plicích zachytí zastaralý odpadní plyn. v hrudi, vzadu a krku pro dýchání. Tento přepínač má za následek nižší hladinu kyslíku a méně vyhrazeného vzduchu pro cvičení nebo fyzickou aktivitu.

kyslík při cvičení

Pokud člověk používá doplňkový kyslík, měl by jej při cvičení používat.

Lékař může upravit průtok pro fyzickou aktivitu, která se bude lišit od rychlosti použité, když osoba odpočívá.

ALA nabízí při cvičení několik dalších tipů na dýchání:

  • Nezapomeňte se vdechnout před zahájením cvičení a vydechujte nejobtížnější částí cvičení.
  • Pomalu se nadechněte a jděte zvládnutelným tempem.

RPE Scale

Lidé by se měli zaměřit na asi 150 minut celkového cvičení týdně, což odpovídá pěti relacím po 30 minutách.

Osoba, která je nová v cvičení, může chtít začít s kratšími sezeními a prodloužit trvání svých činností, když se více zvyknou na svou rutinu.

Je důležité, aby lidé s CHOPN sledovali úroveň intenzity svého cvičení.

Hodnocení Borg vnímané námahy (RPE) měří, jak tvrdě si člověk myslí, že jejich tělo během cvičení pracuje. RPE se pohybuje od 6 do 20.

RPE je subjektivní opatření, takže se bude lišit pro každého jednotlivce. Odborníci se však shodují v tom, že vnímané hodnocení 12–14 naznačuje, že někdo provádí cvičení na mírné úrovni.

Lidé s CHOPN musí při cvičení věnovat pozornost tělu a vyhýbat se nadměrnému vyvinutí. Pokud člověk cvičí příliš tvrdě, může riskovat, že jejich příznaky CHOPN zhoršují. kouření. Až 75% lidí s kouřem COPD nebo má historii kouření.

Lidé, kteří se dlouhodobě vystavili jiným dráždivým látkám plic, mají také zvýšené riziko CHOPN. Mezi tyto dráždivé látky patří chemické výpary, prach z pracoviště, kouř z druhé ruky a znečištění ovzduší. Mladší lidé však mohou tuto nemoc rozvinout, pokud mají predispoziční zdravotní problém, jako je nedostatek antititrypsinu Alpha-1. Fyzikální a dýchací cvičení mohou přínosem pro lidi s CHOPN zlepšením používání kyslíku, svalové síly a kardiovaskulárním zdraví. Mohou také snížit úzkost, stres a depresi a také dušnost. Mezi nejlepší dýchací cvičení patří dýchání rtů a bráničí dýchání.

Osoba s CHOPN by měla sledovat jejich úrovně námahy a usilovat o cvičení na mírné úrovni.

  • Plicní systém
  • Úzkost/ Stres
  • Sports Medicine/Fitness

Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro získávání a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademického výzkumu instituce a lékařské časopisy a sdružení. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .

Contents

Cvičení podporuje krevní oběh a pomáhá srdce poslat kyslík do těla. Posiluje také respirační svaly, které mohou usnadnit dýchání.

Nejlepší cvičení pro COPD

odborníci doporučují pravidelné mírné cvičení pro lidi s CHOPN. Jak fyzická aktivita, tak i dýchací cvičení mohou hrát roli při zlepšování příznaků CHOPN.

  • Protahování: Protahování je relaxační a zvyšuje flexibilitu. Dynamické protahování je dobrý způsob, jak se člověk před cvičením zahřát, a statické protažení je dobrý způsob, jak se poté ochladit. Osoba by měla cvičit držení jemného statického úseku po dobu 10–30 sekund, zatímco dýchá pomalu a opakujte to několikrát. Forma cvičení je obecně dobrá pro plíce a srdce. Plavání, chůze a cyklistika jsou dobrými příklady aerobního cvičení. Osoba s CHOPN by se měla zaměřit na aerobní cvičení asi 30 minut pětkrát týdně, což je rada pro všechny dospělé. dýchání. Obvykle to zahrnuje odporovou pásma a závaží, ale člověk může doma provádět trénink odporu provedením kalistenických cvičení, která pouze využívají tělesnou hmotnost. Osoba by měla opakovat každé cvičení ne více než 10krát a přidat malé množství váhy, jakmile se opakování stává snazší. Lékař nebo respirační terapeut mohou poskytnout pokyny pro vhodný program školení o odporu. Cvičení, pokud:
  • Bolí bolest na hrudi
  • jsou z kyslíku
  • mít infekci nebo horečka
  • Cítíte se nevolnost

Dýchací cvičení

Plicní rehabilitační specialisty učí dýchací cvičení Lidé s CHOPN, aby zvýšili účinnost plic. Tato cvičení zahrnují:

Pupené dýchání rtů

Toto cvičení pomáhá člověku méně dech a udržuje jejich dýchací cesty déle. Pomáhá více proudění vzduchu dovnitř a ven z plic, aby člověk mohl udržovat aktivitu déle, aniž by se příliš nedostal na dech.

Pupená dýchání rtů zahrnuje dýchání nosem a poté dvakrát tak dlouho dýchání ústy při putování rtů.

diafragmické dýchání

Meafragmatické dýchání, které někteří lidé označují jako dýchání břicha, pomáhá s tokem kyslíku.

Osoba může provádět bráničské dýchání vdechováním nosem a poté dvakrát až třikrát dýcháním ústy dvakrát. Měli by si být vědomi rozšiřování břicha při dýchání a všimli si, že během výdechu klesá.

Je důležité uvolnit krk a ramena při provádění tohoto cvičení. Cvičení kombinují jemnou fyzickou aktivitu se zaměřením na dýchání, což z nich činí ideální pro lidi s CHOPN. Tato kombinovaná cvičení zahrnují:

tai chi

tai chi je nízká intenzivní forma cvičení, která se zaměřuje na pomalý pohyb a dýchání. Lidé provádějí řadu pohybů, které plynou společně v neustálém pohybu. Způsobuje minimální stres na svalech a je snadný na kloubech.

jóga zahrnuje dvě základní komponenty: dýchací techniky, nazývané Pranayama a fyzické pózy, zvané Asana. Společně mají prospěch mentální i fyzickou zdatnost.

Osoba s CHOPN by však měla konzultovat s odborníkem, aby se zabránilo jakýmkoli pózům, které mohou omezit dýchání.

Jak může cvičení pomoci

Osoba s CHOPN by se mohla obávat, že je pro ně nebezpečné nebo nemožné, protože to může způsobit, že se cítí unavení a nedostatek dechu.

Správné množství a typ cvičení však může být prospěšné pro lidi s respiračními komplikacemi. Podle Americké asociace plic (ALA) se může zlepšit mírné cvičení:

  • Úzkost, stres a deprese
  • Hladiny energie
  • Tělo používání kyslíku
  • Kardiovaskulární fitness
  • Shortness of Dech
  • Síla svalů
  • sebeúcta

Ala poznamenává, že dýchací cvičení může také prospět lidem s CHOPN. Důvodem je to, že mohou pomoci zlepšit příznaky nedostatečné membrány. Jejich membrána vykonává většinu práce na plnění plic kyslíkem a jinými plyny a zbavuje je odpadního plynu. Lidé s CHOPN však nemají plně fungující membránu, takže v plicích se v plicích zachytí zastaralý odpadní plyn. v hrudi, vzadu a krku pro dýchání. Tento přepínač má za následek nižší hladinu kyslíku a méně vyhrazeného vzduchu pro cvičení nebo fyzickou aktivitu.

kyslík při cvičení

Pokud člověk používá doplňkový kyslík, měl by jej při cvičení používat.

Lékař může upravit průtok pro fyzickou aktivitu, která se bude lišit od rychlosti použité, když osoba odpočívá.

ALA nabízí při cvičení několik dalších tipů na dýchání:

  • Nezapomeňte se vdechnout před zahájením cvičení a vydechujte nejobtížnější částí cvičení.
  • Pomalu se nadechněte a jděte zvládnutelným tempem.

RPE Scale

Lidé by se měli zaměřit na asi 150 minut celkového cvičení týdně, což odpovídá pěti relacím po 30 minutách.

Osoba, která je nová v cvičení, může chtít začít s kratšími sezeními a prodloužit trvání svých činností, když se více zvyknou na svou rutinu.

Je důležité, aby lidé s CHOPN sledovali úroveň intenzity svého cvičení.

Hodnocení Borg vnímané námahy (RPE) měří, jak tvrdě si člověk myslí, že jejich tělo během cvičení pracuje. RPE se pohybuje od 6 do 20.

RPE je subjektivní opatření, takže se bude lišit pro každého jednotlivce. Odborníci se však shodují v tom, že vnímané hodnocení 12–14 naznačuje, že někdo provádí cvičení na mírné úrovni.

Lidé s CHOPN musí při cvičení věnovat pozornost tělu a vyhýbat se nadměrnému vyvinutí. Pokud člověk cvičí příliš tvrdě, může riskovat, že jejich příznaky CHOPN zhoršují. kouření. Až 75% lidí s kouřem COPD nebo má historii kouření.

Lidé, kteří se dlouhodobě vystavili jiným dráždivým látkám plic, mají také zvýšené riziko CHOPN. Mezi tyto dráždivé látky patří chemické výpary, prach z pracoviště, kouř z druhé ruky a znečištění ovzduší. Mladší lidé však mohou tuto nemoc rozvinout, pokud mají predispoziční zdravotní problém, jako je nedostatek antititrypsinu Alpha-1. Fyzikální a dýchací cvičení mohou přínosem pro lidi s CHOPN zlepšením používání kyslíku, svalové síly a kardiovaskulárním zdraví. Mohou také snížit úzkost, stres a depresi a také dušnost. Mezi nejlepší dýchací cvičení patří dýchání rtů a bráničí dýchání.

Osoba s CHOPN by měla sledovat jejich úrovně námahy a usilovat o cvičení na mírné úrovni.

  • Plicní systém
  • Úzkost/ Stres
  • Sports Medicine/Fitness
Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro získávání a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademického výzkumu instituce a lékařské časopisy a sdružení. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje - včetně studií, vědeckých odkazů a statistik - a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .

Contents

-->
Tienes un chat activo con . Haz clic aquí para ir al chat.
!
Top